半年多体重减了27斤
18年8月份戒烟，之后1年体重涨了20斤左右，到21年1月份最多涨了25斤，从以前的141斤涨到167斤.主要是戒烟后胃口好了吃的多了，虽然一直注意活动和运动，但跑步一段时间膝盖疼只得放弃，体重一直没减甚至有增加。小肚子也起来了，虽然喝啤酒不多但也是啤酒肚了，不减肥不行了。要想减肥就六个字：管住嘴迈开腿。1月底开始降低饭量，以前一顿饭大半个馒头，减为一半，4、5天后再减少，1个多月后减为1/5-1/6并稳定下来，菜的数量也减了些，大概逐步减了一半，肉类、鱼类等荤菜一周只吃2-4顿，量也很少。三个月左右减了十几斤，但由于轻微营养不良导致血压略偏低，后适当补充瘦肉、大枣、桂圆后有所好转。三个月后跑步锻炼，以前跑步一段时间膝盖疼是因为体重压迫，现在就好多了。开始围着体育场慢跑一圈，一半跑一半走，后来加到3圈，跑三分之二走三分之一，到现在7个多月体重降到了140斤左右（恢复到戒烟前水平），最近两天降到136-139斤。已经到了平衡点并持续了一个多月了，下一步要增加活动量如每天跑4圈，运动时间增加到70分钟左右。拿着不错啊，向你学你 任务完成· “1月底开始降低饭量，以前一顿饭大半个馒头，减为一半，4、5天后再减少，1个多月后减为1/5-1/6并稳定下来，菜的数量也减了些，大概逐步减了一半，肉类、鱼类等荤菜一周只吃2-4顿，量也很少。”～～这是要辟谷的节奏啊～！ 说到戒烟，真的很少有见到成功的，我见过真人戒烟成功的，也就三四个
不过吧，我不抽烟的表示，嘿嘿
另外体重这方面，控制起来真的不容易啊
因为工作原因，时间长，我一天要吃4顿，偶尔夜里饿了还来顿夜宵
然后就是体重一年长了10近出头，原来150斤，巅峰160了
最近三四个月吧，适当减少饭量，原来一顿两碗米饭减少到一碗，开始时候是饿了使劲吃黄瓜，夜里夜宵也是黄瓜
偶尔吃鸡胸肉或者三明治什么的
早上吃全麦面包，减少糖的摄入，基本不喝饮料
反正坚持了一段时间，现在152斤这样，在想减少到四五年前的140斤，基本很难了
关键是，真管不住嘴啊，嘴馋这东西，控制不住{:6_651:}
路过看看 向你学你 xilinmi 发表于 2021-8-23 01:40 static/image/common/back.gif
说到戒烟，真的很少有见到成功的，我见过真人戒烟成功的，也就三四个
不过吧，我不抽烟的表示，嘿嘿
减肥最主要的是管住嘴，其次是运动。
一个馒头多大个？本地常见的馒头，吃3个都没感觉，不是小馒头的 以前180cm，120斤偏瘦，现在160斤，肚子很大，手臂四肢还好。一顿米饭大约四两再加上肉蔬菜。偶尔还吃夜宵，现在就是减不下来，该怎么办。
管住嘴迈开腿 任务。。。。。。 sdahz 发表于 2021-8-23 07:18 static/image/common/back.gif
一个馒头多大个？本地常见的馒头，吃3个都没感觉，不是小馒头的
自己蒸的，一个大约有3两重，不是外面卖那种看着大很宣那种，那种是加了添加剂的面粉做的，我买的是农民自己种的麦子自己石磨推的。我上学那会一顿饭吃四个这么大的馒头。
蜗牛也是牛 发表于 2021-8-23 09:12 static/image/common/back.gif
以前180cm，120斤偏瘦，现在160斤，肚子很大，手臂四肢还好。一顿米饭大约四两再加上肉蔬菜。偶尔还吃夜宵 ...
你身高180厘米体重160斤，感觉肚子大，我身高172体重167斤更是感觉肚子大。减肥最主要的是控制饮食，再就是锻炼。只有合理控制饮食才是最有效的。
蜗牛也是牛 发表于 2021-8-23 09:12 static/image/common/back.gif
以前180cm，120斤偏瘦，现在160斤，肚子很大，手臂四肢还好。一顿米饭大约四两再加上肉蔬菜。偶尔还吃夜宵 ...
米饭开始减为3两，蔬菜基本不减，肉类减一半。3天后米饭减一半，肉类也减一些。10天后米饭减为四分之一，蔬菜类减一点，肉类每周最多四顿，一段半两到左右，纯瘦肉不能有肥的，炒菜的油也要少放。20天后米饭减为半两，其它基本不变。早餐一个鸡蛋、一个大枣、一个核桃仁。减了十斤后开始适当运动，慢跑就是最好的运动之一，逐步加量，以后要达到运动1小时以上。
190也快了。 qdliuji 发表于 2021-8-23 10:24 static/image/common/back.gif
你身高180厘米体重160斤，感觉肚子大，我身高172体重167斤更是感觉肚子大。减肥最主要的是控制饮食，再就 ...
哎呦每天下班管孩子，吃好晚饭，根本没时间锻炼。
本帖最后由 toyboy 于 2021-8-23 12:44 编辑
xilinmi 发表于 2021-8-23 01:40
说到戒烟，真的很少有见到成功的，我见过真人戒烟成功的，也就三四个
不过吧，我不抽烟的表示，嘿嘿
关于减肥～这个命题其实是错误的！什么叫瘦？什么样子算肥？这其实就是时代审美角度的问题！是瘦好还是胖好？～均匀、健康就好！！
而肥胖，的确会引起行动不便、疾病等问题，瘦，也一样有问题！当然，身材均匀的也会有问题，而胖瘦根本就没个标准！也无法定论！骨格比较大的，体重肯定比较重，反之则然！
瘦者，正常饮食，怎么吃都‘胖’不起来！为什么？消化吸收问题！
而胖者节食，是减少摄入～同样是消化吸收问题！而且是系统调节出问题！但，用减少食物从而达到减少摄入是不正确的！因为，‘食欲’是身体机能对“缺乏”的一种体现！
“饥感、饱感”、“想抽烟、想吃糖”、都是身体机能的一种需求表达、体现！所以，通过‘节食’减肥是错误的，甚至会引起其他不良发生！
那么，如何“减肥”？运动减肥～这是正确的！但不是一般人所说的‘体育运动’，而是通过‘针对腹部的体育运动’（蛙跳、仰卧起坐、、）、推拿、药物等促进“肠胃的蠕动”，改善消化系统、促进系统机能调作！这不是‘减肥’，这是改善消化、改善机能调作！
肉类、鱼类等荤菜一周只吃2-4顿 。
这日子怎么过啊{:5_604:}
对于运动，我的体会是，心率比时间重要
如果心率低于120，除非8个10个小时的超长时间运动，否则没用
心率到了150以上，才明显，一个小时运动足矣
我骑车，一般是心率120至150 运动2小时，170半小时，最大心率180小几，可以坚持5分钟
饭量每顿160克米，鱼肉蛋奶每天都需要 肉类、鱼类等荤菜一周只吃2-4顿 。
这日子怎么过啊{:5_604:}
对于运动，我的体会是，心率比时间重要
如果心率低于120，除非8个10个小时的超长时间运动，否则没用
心率到了150以上，才明显，一个小时运动足矣
我骑车，一般是心率120至150 运动2小时，170半小时，最大心率180小几，可以坚持5分钟
饭量每顿160克米，鱼肉蛋奶每天都需要
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