关于徒步走的一些个人感受或看法
本帖最后由 toyboy 于 2025-12-25 20:06 编辑近段时间，因为某些原因，个人出入总是徒步走～（以前是开车或开摩托）
开始的一两天，走个几百步，人就感觉很懒散、很不想走路，很想退回去开车～
但发现该去的地方已经走了1/3或一半路程（市场买菜，来回1Km左右），也就是说走了100多200米就感受很累（其实也不是累，就是心理上有点累赘的感觉），
硬着头皮走下去，发现回程比去时轻松多了（有点归家似箭的感觉，其实是有点无赖必须走的心理）。。
大概走了3、4天吧，每次就2000到3500步之间，开始习惯了，每天下楼就直接走出去了～但走没几步心理上还是有点想走回去开车的感觉、、只是没那么强烈、没那么累赘感、、
大概半个月，开始增加路程到6000步左右（分次，每次1000～3000步不等，总量），发觉走路有点上瘾～但是，不是慢走，慢走的话人很懒散，有点不想走～
必须快步走，一步大概60～70cm，2.5km花25～30分钟，感觉这样才能跟心跳、呼吸比较一致、比较协调～也开始出汗；也有点舒心～！
如果不快步走，步伐、摆手与心跳、心率“不协调”，人会感觉很累，一但停下来，人就猛出汗～所以走路要快！
但是，走路快，必定是大步直走～当人在大步直走的时候，两腿支开象“人”字型，这时候，人体的重量就全跑到膝盖关节了～
走5000步的话（总量！），问题不明显～但是，当走到1万步（多次，总量），膝盖就开始感觉有异样～！
膝盖往上1吋，有点热、有点胀、说不上腿酸～而膝盖往下，靠近膝盖骨，就感觉有点轻微的酸，或者说有两个“冷点”，感觉怪怪的，这个“酸”不是一瞬间，而是会持续半小时到1小时不等～～
所以～徒步走路到底是好事还是坏事～很纳闷！！
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附带说一下我同学，前几年，曾经也是走路，每天晚上饭后去徒步～我记得他当时是大概2万步左右～我当时还说他，不能这样走～他当时还跟我说要快步走2～3万步才对身体好、说什么促进血液的全身流动、、、、
结果，没几个月后，他不敢走了～去看了医生、进行医疗，膝盖包膏药包差不多一年半！
他说，当时开始走时是膝盖有点“松动”“灵活”的舒服感，然后就是发出“筋骨”“筋腱”扭动、拉动时很轻微的声音～人就很想出去走一圈才舒服的感觉～
没几天，站立不能久站、坐着膝盖酸，下蹲站起膝盖疼～从凳子上跳到地面，膝盖里有骨头碰骨头的感觉～很疼！人从凳子上下来，不能单腿直接下来，得手扶着爬下来、、人坐椅子上也不能直接就站起来、得有手帮着站起来、、、
去医院查了～拍了片～说小月板磨损、筋腱粘连、膝盖积液、、、、走路半年、耗了3、4年医腿。现在是能不走路尽量不走路、限制在慢走5000步内。。。
人50岁以后走路也要控制距离，最远五千到一万步以内，远了膝盖会有影响。爬山要少爬，伤膝盖。我现在赶海爬礁石有时候都觉得膝盖不舒服，每天慢跑2700米左右，这个距离对我来说就是上限了，再远膝盖就受不了了，也会觉得疲劳。 qdliuji 发表于 2025-12-26 00:06
人50岁以后走路也要控制距离，最远五千到一万步以内，远了膝盖会有影响。爬山要少爬，伤膝盖。我现在赶海爬 ...
我倒是不觉得疲劳，而是觉得精神头不错，因为快步走时，感觉是在做扩胸运动，呼吸比较深，、、、只是感觉会伤膝盖，就是感觉膝盖有点异样～ 医学观点也是在不断变化的。以前是走路 跑步伤膝盖，要省着用，到现在的 用进废退 ，要科学用。伤膝盖的主要行为是久坐 和 过度使用。走路和跑步会强化股四头肌，分担关节负荷。膝盖走路不舒服的话可以做一些锻炼退步肌肉的 动作。比如坐着的时候 练习抬腿。上学的时候喜欢慢跑，现在跑步觉得累 只喜欢慢走了 skyfxf 发表于 2025-12-29 12:28
医学观点也是在不断变化的。以前是走路 跑步伤膝盖，要省着用，到现在的 用进废退 ，要科学用。伤膝盖的 ...
我对医学研究不否定、不反对，但也不完全相信！
人在10几至20几岁的时间段内，运动是怎么都好，当人体完全长成、成熟，就开始步入衰退，30岁以后，这个时时候，不管是什么运动，都是耗损、磨损、衰退。。。
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