水下潜水恐慌应对方法|OrcaTorch潜水

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  潜水是一项怎样的运动？背上一个气瓶从船上跳到海里去探索水下世界。这是一项很酷的运动，但也是一项非常危险的运动。潜水员一定要学会保持冷静理智的心态。

     作为一个潜水员，你应该不止一次遇到过同伴在水下的恐慌：他们的眼睛无法聚焦，为了获得关注，不恰当的同伴拉到身边。如果我们更诚实地回顾我们的潜水经历，大多数潜水员至少经历过一次水下恐慌。不同于陆地上的运动，任何水下的小事故都会影响你安全返回水面。所以潜水员一定要学会在水下解决或控制恐慌，不要把一件小事变成无法控制的灾难。

水下潜水恐慌应对方法|OrcaTorch潜水

     识别恐慌警告信号是解决恐慌的有效方法之一。当你注意到一个同伴处于恐慌状态时，你必须能够及时帮助对方缓解情绪，或者寻求其他潜水同伴的帮助稳定情绪，然后安全及时的终止潜水。如果你发现同伴的恐慌开始让你产生同样的情绪，OrcaTorch建议最好的办法就是停下你现在正在做的事情，深呼吸，然后冷静的思考此刻该做什么，然后继续行动。

1、发生原因

　　在初学潜水“应对水下恐慌”课程之前，首先要了解什么是水下恐慌。

　　一般来说，恐慌是指不可控制的焦虑和恐惧，通常伴随着安全调整问题、疯狂的非理性思维和行为，以及不可控制的焦虑和恐惧的激增。即使是有经验的潜水员也可能会遇到这种情况。造成这种恐慌的原因有很多，比如对装备不熟悉，忘记装备，天气条件不好，在一个全新的地方潜水，在水下失去同伴等等。

　　正是因为恐慌是一种偶尔出现的不准确、模糊的人类感觉，所以我们通常将其定义为“这是一种对死亡失去控制的强烈恐惧”，这与APA对DSM-IV的定义是一致的。惊恐发作的基本特征是强烈的恐惧或不适，使大脑难以保持理性，并伴有强烈的逃离现状的欲望。

调查显示，大多数经历过水下恐慌的潜水员，在产生这种感觉的时候，还能清晰地记得自己在课程训练中学到的治疗方法。85%受过训练的潜水员会按照训练指令而不是慌乱、盲目、快速地行动；15%的潜水员仍然会不受控制地盲目行动，扩大恐慌的影响。大多数受过训练的潜水员都有正确的处理方法，但这仍然是一种对自制力要求很高的行为，以帮助一个已经在水下恐慌的同伴。只有控制自己的情绪，才能帮助同龄人解决问题。

水下潜水恐慌应对方法|OrcaTorch潜水

2、基本应对

　　处于水下恐慌状态的潜水员通常会有呼吸过快或呼吸困难的反应，可能会忘记在OW课程中学到的基本救生技术。因此，有必要训练这些基本的潜水技能，尽快学会如何在水中放松自己。比如横膈膜或腹式呼吸，可以最大限度的增加进入血液的氧气量，是一种有效的放松人体放松反应的呼吸方法，让潜水员逐渐平静下来放松，类似于陆地上深呼吸的减压放松效果。

　　潜水时恐慌的原因有很多:设备问题、我们力所不及的潜水任务、危险的海洋生物等等。抛弃你对压力、同伴情绪和未知恐惧的担忧，你就有了应对水下恐慌的最佳方法。

　　正常呼吸后，观察环境。如果是设备问题，及时正确的用备用设备更换，按照培训课程描述的内容冷静合理的进行这一步；如果没有携带备用设备，可以及时通知潜水同伴，请求协助中止潜水行程，返回岸上。潜水手电筒

　　也有可能是个人消耗气瓶的速度比同龄人快得多，导致焦虑和恐慌。这时候建议及时回到水面，然后加强水下耗氧率的个人控制训练。除了呼吸方式、呼吸速度、心理状态等原因外，潜水员的水下耗氧速度不同，潜水员的游泳速度和停留深度也会造成耗氧速度的差异。

水下潜水恐慌应对方法|OrcaTorch潜水

3、解决方法

　　第一，如果你有水下恐慌史，不要害羞，主动及时向教练反馈，寻求治疗。只有在医生确认你已经恢复正常状态，并且能够很好的控制自己之后，你才能再次潜水。与其执着于心理障碍，不如继续潜水。

　　第二，在业余时间训练基本的潜水技能。如水下浮力调控、水下游泳姿势、上升、使用备用气瓶、更换备用气瓶等技能。俗话说，高技能使人胆大。熟练的潜水技能可以帮助潜水员提高潜水的信心，也可以帮助他们在遇到意外情况和稳定情绪问题后安全返回水面。

　　第三，潜水时，尽量使用个人熟悉的设备，避免因不熟悉新设备的操作而引起的意外事件。如果一定要用新装备，潜水前最好给自己足够的时间在水下测试控制新装备。

　　另外，潜水员的潜水点通常是不固定的。如果是第一次潜水点，要先调查规划潜水点的天气、水质、地形、景观；参考他人潜水经验制定潜水路线，列出路线中可能发生的事故，提前构思对策。简而言之，潜水前的调查越多，对潜水计划的路线了解越多，出现意外情况的可能性就越低，潜在伴侣恐慌的可能性就越小。

　　当你意识到水下的恐慌感时，首先要努力把注意力集中在课堂上学到的解决技巧上，忽略你所处环境的现状，通过调整呼吸方式，回忆训练课程，努力让自己平静下来，放松下来。

　　无论如何，记住这句规则：停止行动-呼吸-思考-行动。发生水下恐慌时，立刻停止游动，放缓你的呼吸，腹式深呼吸，回顾你在课堂上学到的技巧，放松下来，然后采取正确的行动。来自：OrcaTorch潜水照明分享