手电网的朋友，跑步问题求指导

打好基础 · 发表于 2017-3-3 15:00

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跑步问题求指导。本从今年2月开始跑步，从一开始2圈就喘气到现在能跑5公里，最开始很痛苦，坚持几个月下来，现在5KM基本上用时不到30分钟，感觉越跑越有劲，跑到最后一圈的时候感觉还能跑，身体好像兴奋起来了，感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑45分钟，现在看起来目标很容易就达到，比较纠结的是，跑完45分钟后是要继续跑下去，直到跑不动了，还是达到自己的目标就可以了停下来？
因为人到中年，跑步就是为了健身，不知道跑多了会不会有问题，求指导。

56255 · 发表于 2017-3-3 15:21

跑步可以跑，但千万热身好，鞋子要买比较好一点的，不然容易伤到膝盖，是不可恢复的。量力而行吧！

1945 · 发表于 2017-3-3 15:47

慢跑，不要追求速度，要看心率。跑前热身，我是先跑，心率高了就快走，心率下来了再跑，交替着来。鞋很重要，最好学校那种塑胶跑道

whseen · 发表于 2017-3-3 18:42

跑步对关节不好，不如找防扎的共享单车锻炼身体效果也不错。

flik2010 · 发表于 2017-3-4 00:24

锻炼适量即可，过量伤害身体

sdahz · 发表于 2017-3-4 07:25

45分钟可以了，跑到跑不动伤身

韩秧枣 · 发表于 2017-3-4 09:41

45分少点，再加10分钟

飘过 · 发表于 2017-3-4 13:04

够了！

leonlee169 · 发表于 2017-3-6 00:11

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来自苹果客户端

ztlaoda · 发表于 2017-3-6 10:02

做爱多长时间，就跑多长时间。。。。。。

bypbyh · 发表于 2017-3-6 12:53

适可而止

恭候 · 发表于 2017-3-6 14:39

感觉45分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。
另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
有两篇东西可以看一下
jinlaiba.com/archives/6950.html
jinlaiba.com/archives/4906.html
可能有用

arno · 发表于 2017-3-6 16:08

一周2次，6分半每公里，每次控制在5公里左右比较合适（仅供参考）{:3_112:}

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