跑步伤膝盖骗了你1个世纪？

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跑步到底会不会伤害膝盖？

最近美国一个期刊上发表了一篇文章，这篇文章终结了这个争议，文章中指出，健身跑步膝盖伤病的几率仅为3.5%，比久坐不动和竞技跑者还要低很多。那么为什么还有那么多跑步的人膝盖受伤呢？原因在于膝关节是身体最重要的关节，由多条韧带和骨头组成，从而保证膝关节的强壮。同时膝关节也是脆弱的，他需要承受整个人体的重量和压力负荷，长时间高强度使用膝盖，必然导致膝盖受伤，一个正常人每天跑1公里约为800步，相当于每天400吨物体压着膝盖，因此长时间过快或过量的跑步，对膝盖百害而无一利。

                               
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另一方面，休息不足或者没有热身的情况下，长时间的耐力跑，也会导致膝盖的劳损。因为肌肉的损伤抽筋，会造成关节长时间处于不平衡状态，容易出现关节无法修复或者正常运转的情况。

而大多数跑者的膝盖疼痛与高强度或过量的训练有关。那么多少跑量才算过量呢？每个人的标准不一样，根据报告指出最好每天不超过13公里，这个跑量对大多数正常跑步的人来说是不会达到的，因此，跑步膝盖疼痛是不存在的。

那么哪些人容易跑步受伤呢？

有伤病历史的人很多跑者会忽视自己的伤病，为了跑步而跑步，在身体没有得到恢复和休息的情况下，核心力量不足，进行高强度的跑步运动，会导致膝盖的劳损。

                               
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减肥者

减肥的跑者往往缺乏锻炼，为了减肥甩掉赘肉会超负荷的跑步，这样久而久之，身体可能会减掉重量，然而膝盖缺乏力量，又在长时间的承受过度的损耗和体重的负荷压力，会造成无法弥补的伤害。

那么膝盖伤痛要如何处理呢？

1、停止跑步，进行适当的休息

加入膝盖出现了酸疼等症状，应立即停止锻炼，停止跑步，只是为了避免错误的方式继续伤害你的膝盖。

2、正确的锻炼必不可少，不建议久坐久坐不仅导致肥胖，肌肉萎缩，力量下降，从而导致膝盖的保护减弱，关节压力变大，最新的研究报告指出，膝盖疼痛问题并非跑步，由于人体的肌肉力量薄弱下从事高强度的跑步训练。所以，可以进行适当的热身，慢跑。

3、多吃含钙高和胶原蛋白多的食物

钙质和胶原蛋白对人体的骨骼和软骨组织有极好的帮助，有助于膝盖损害的恢复，加强膝盖的力量。正确且适当的跑步，不会伤及膝盖，反而有助于膝关节的健康，而对膝盖伤害最大的不是运动，恰恰是缺乏运动和超负荷锻炼，所以，正常的跑步对于一个正常人来说，是不会对膝盖有太大的伤害的哦。

                               
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