户外活动中突发抽筋，不同部位，缓解方法也不同！

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每个人在运动中都或多或少地遇到过抽筋的情况。造成抽筋的诱因很多，除了大家熟知的着凉和缺钙外，登山、攀岩、游泳等过度运动所导致的肌肉抽筋最为常见。

                               
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在户外运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。骨关节科运动医学专家介绍了几个运动抽筋的急救方法：

1.发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。

因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。

                               
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2.针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。

腿部抽筋：不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；

大腿前侧抽筋：可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；

手臂抽筋：必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；

腹部抽筋：立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

                               
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3.如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。

总而言之，在户外活动过程中，无论身体哪个部位出现抽筋，一定要及时停止活动，再根据部位的不同，采取正确的方法来缓解抽筋带来的痛楚。

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