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大神教你跑者饮食6大法则!

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-12-3 17:33
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2017-9-28 09:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    跑步者需要什么样的饮食法则呢?下面为跑步者提6条饮食法则供参考:
    一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
    能有效地促进身体健康,还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

                                   
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    二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
    石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素等等,这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
    三、植物食物连皮吃
    果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维,这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率。
    四、每天喝奶、吃奶制品
    奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。

                                   
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    五、食用寒冷水域的海产最典型的是海鱼。跑步者需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好能提供。
    六、吃自由放养的禽类、蛋类
    禽类和蛋类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中所含的饱和脂肪酸少。

                                   
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