少吃点儿。
还要有速度
跑步好过骑车，之前一直骑车只是让自己有运动量，保持体重。如果怕伤到腿，可以去游泳哦
任务
1945 发表于 2018-8-10 10:09
很多人戒烟后体重都会增加，我从7月份开始，早中餐正常吃，晚上不吃主食，就吃点菜或水果，荤的尽量不吃猪 ...
嗯嗯，特别是晚饭要少吃
运动减肥又累又耗时。少吃点不就行了？
节食吧
不吃饱，哪来力气减肥！
给楼主分享一下我的经历，本人北方人，减肥成功的一次是这样的，早上正常吃，中午尽量米饭，晚上就是喝粥，馒头都不吃，晚饭后坚持40分钟的步行，就这样可以的。后来结婚了有了小孩没时间锻炼了又胖了，今天从过完春节到现在，每天坚持上下班骑单车，不过是共享单车，一天30公里，前期减的比较快，但近一两个月几乎不减了，总共减了10公斤，但我之前太胖了，一点都没锻炼身体，水分比较大吧，前期容易减，现在老是骑完车吃晚饭，吃了就睡，和这个也有关系吧。总结，个人感觉，骑车减肥效果不如步行或跑步。但本人一个观点，不能突然心血来潮，大运动量，搞的很累，不容易长期坚持。
都来分享减肥经验，我也扯扯：
1.运动量，我大概的经验是，两公斤的汗水折合一公斤的减肥。先把运动量提上去再说减肥。正常情况下每天40分钟的运动基本上属于一个普通人的运动下限。要减肥，基本上要向上限走。
2.饮食，首先要戒的就是饮料，这货的能量太高了。其次是晚餐要少吃，午餐要控制。
以上两个属于相辅相成互相制约的关系，要灵活运用。比如：既想大鱼大肉还想减肥，基本上只能上工地搬砖或者钳钢丝了，保证效果杠杠的，或者去工地参观一下农民工。那手，那肌肉，那流汗，每月轻松减肥10斤跟玩儿似的。
走路吧
肯定可以
减肥算了，只能锻炼身体，肥不肥跟遗传权重较大
少吃肉，少吃饭，多吃粥
少吃肉，多吃粥，粥可以减肥。