运动一周年

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:06

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

x

从去年5月21日开跑减脂来,
不知不觉坚持运动已整一年了.
这一年效果显著.
昨天体检,
抽血的护士看到撸起的手臂来了句"都是肌肉啊",
就是最好的奖励
已从小胖子华丽变身肌肉大叔.

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:16

本帖最后由 xlfd 于 2018-5-27 21:36 编辑

运动概况:
2017年5月11日第一跑,3500m
5月15日第二跑,4500m
后来跑步都是4500~5000m
直到7月2日
除去出差\家里来人以及最后几天实在膝盖疼痛
共跑了31天
达成了最初跑一个月的设想
这一个月体重从142减至121
超出预想
本来的想法是减掉10斤就心满意足了

描述有误:
2017年5月21日第一跑,3500m
5月25日第二跑,4500m
这一个月体重从142减至131

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:20

每次跑步都是坚持先做100个俯卧撑(分3~4次)
先无氧耗尽糖元
后有氧有效燃脂
效果好到飞起

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:21

后来的日子里
不再坚持每天跑步
改为每周一跑
每次5000m
不跑步的日子
寻找其它的方式锻炼身体

清影无边 · 发表于 2018-5-23 23:24

收藏…备用。150斤路过

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:29

最终在网上买了一副哑铃
以哑铃为主进行上臂及肩部肌肉锻炼
动作为哑铃弯举、前平举、侧平举、俯立飞鸟
以及各种花式俯卧撑
后来欣喜地发现隔壁小区老人健身场地居然有类似单杠双杠的东西
于是又加入了引体向上\双杠臂曲伸的运动内容
运动基本为两天一练

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:44

现在的体形就是脸很瘦
原来的大圆脸变成了瓜子脸
不好的情况是没了脂肪的衬垫摺子出来了
大肚皮没了
腹肌显现
脱衣能看到马甲线（可偶是男淫）

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:48

另一个可喜的变化就是抵抗力明显变强了
以前感冒一次基本要一周到两周才能痊愈
去年冬天我感冒三次
每次都是两天就好了
真得非常神奇
到底是拜有氧运动所赐还是无氧运动所赐
不得而知
但这是我坚持运动最大的动力

xlfd · 发表于 2018-5-23 23:50

清影无边发表于 2018-5-23 23:24
收藏…备用。150斤路过

跑步一月,
难也不难
与君共勉

探照燈 · 发表于 2018-5-24 00:01

任务

飙风人生 · 发表于 2018-5-24 00:11

也不问问护士绑你手臂上的那根是什么

t108guo · 发表于 2018-5-24 00:44

任务

湮没 · 发表于 2018-5-24 05:13

中大哥 · 发表于 2018-5-24 05:52

可以

akk42 · 发表于 2018-5-24 06:18

支持一下~

朝天笑 · 发表于 2018-5-24 07:03

任务

chbubu · 发表于 2018-5-24 08:51

任务任务

dttfz · 发表于 2018-5-24 08:55

最好的奖励

58249543 · 发表于 2018-5-24 09:14

都跑几年了，4月初感冒到现在还感觉没完全恢复。

tda7050 · 发表于 2018-5-24 09:21

很好，不过有图当然更好

		自动登录	找回密码
密码			注册成为会员，享受更多功能。

运动一周年

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

点评