减脂计划第4天

购足网 · 发表于 2017-7-2 20:27

慢慢来吧

xlfd · 发表于 2017-7-2 22:48

减脂第31天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共113个
2.塑胶跑道上慢跑4500m
跑到一半下雨,带伤冒雨跑完全程。

xlfd · 发表于 2017-7-2 22:54

跑完31天
这一次的减脂计划也就完成了
木有半途而废,甚幸
今天午饭前路过一家药店
称了下,64.5Kg
不过这个数据没有以前的参考量
不能作数
以明天去以前常去称的快餐店所得重量为准

再过几天去医院做一次体检
看看血脂如何
给这次的减脂计划做一个完整的答案.
感谢各位热情坛友

szywang · 发表于 2017-7-3 06:19

xlfd 发表于 2017-7-2 11:54
你说的是腹肌疼吧
刚开始练腹肌时
受力肌肉会疼

您说的准确

xlfd · 发表于 2017-7-3 11:19

昨晚的发的贴
一直在审核
看来通过无望
重新来过,小小总结一下:
从5月21日开跑
到7月2日计划完成
历时43天
其中刚开始运动适应3天
出差5天
家中来人2天
腿伤2天
总运动天数31天
每天的运动都在晚上进行
不吃晚饭,有时为少量水果,
先无氧运动基本为俯卧撑100个左右,分3~4次完成,历时约20min;
骑车10min,去附近的便民健身塑胶跑道
后有氧运动,为慢跑4500~5000m(第一天为3500m),时长约40min;
然后骑车10min回
吃晚饭,晚饭内容为2~3个鸡蛋
估计减重约4.5Kg
今晚再去常去的快餐店称下体重
过几天去医院体验,
看血脂是否达标
体验是单位每年组织的
今年一直未检
正好趁此机会看下血脂

xlfd · 发表于 2017-7-3 11:19

为何此贴的回复需要审核?

xlfd · 发表于 2017-7-3 13:56

任务完成!
以后视腿的恢复情况确定是否坚持一周一次(4500~5000m)的慢跑
每天的慢跑改成哑铃运动.

1898 · 发表于 2017-7-3 16:20

你这腿痛是跑量不够，要加跑量，不能停，停就前面白受苦了

xlfd · 发表于 2017-7-3 20:16

今天又去称了下
65.5Kg
跑步31天
减脂11斤
厉害了WORD哥

kim2012 · 发表于 2017-7-16 11:11

1898 发表于 2017-6-12 08:41
你最近运动量怎么样啊，有空出来一起咔咔咔

一周最少三次夜跑，每次不少于10KM

xlfd · 发表于 2017-7-18 21:01

kim2012 发表于 2017-7-16 11:11
一周最少三次夜跑，每次不少于10KM

好厉害,10Km两天一跑

szywang · 发表于 2017-7-19 00:19

我也在减肥中，体重太高，夏天容易头疼

xlfd · 发表于 2017-8-12 19:13

一个月的减脂计划完成后
改为哑铃锻炼
一天三角肌
一天臂和胸
交替进行
每周跑步一次
每次4500~5000米
饮食也非常注意
少脂少碳水
晚饭不吃
运动后三个水煮鸡蛋
前两天称了下体重126斤
体重持续下降中

xlfd · 发表于 2017-8-23 21:05

在练了1个多月的偏重俯卧撑后,
终于可以单手俯卧撑了
不过动作还不标准
先练起来再说

xlfd · 发表于 2017-9-16 23:01

去**体检了
血脂正常

zxczxc123 · 发表于 2017-9-17 00:04

xlfd 发表于 2017-7-3 20:16
今天又去称了下
65.5Kg
跑步31天

减的太快，容易反弹

检验减肥效果的办法，就是停止锻炼一段时间，看体重能反弹多少，反弹越少，说明人体越适应，效果越好
因为减肥期间，很多人采取激进的办法，节食＋大量运动，所以效果很好，但这样的状态很难持续10几年甚至几十年，拿跑步来说，长期频繁的跑步对膝盖伤害会不断累积

我假期停止锻炼1个月，体重每天检测，几乎没增加，上下波动一点，说明人体完全适应目前的体重，之前减肥，1个月才减3斤，我是慢慢减以便人体可以逐步适应，以时间换空间

xlfd · 发表于 2017-9-18 21:47

zxczxc123 发表于 2017-9-17 00:04
减的太快，容易反弹

检验减肥效果的办法，就是停止锻炼一段时间，看体重能反弹多少，反弹越少，说明人体 ...

停止每天跑步2个多月了
每天做一些无氧运动
跑步变成每周一次
现在体重在62Kg
还在缓慢下降

但以理 · 发表于 2017-9-19 06:37

mutaiwei · 发表于 2017-9-19 06:44

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xlfd · 发表于 2017-11-6 23:49

每天运动
每周慢跑一次5000m
运动内容为各种花式俯卧撑(钻石\下斜\宽距\单臂)\引体向上\杠上撑\正握弯举\侧平举\俯立侧平举
还有就是渐近练习俄挺
现在可以高位团身
体重比刚锻炼时减了25斤
为127斤

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