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户外运动时突然抽筋怎么办?

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-12-3 17:33
  • 签到天数: 125 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2017-7-10 16:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潜水的时候。因此,学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
    什么是抽筋?
    ● 什么是抽筋?
    抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

                                   
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    ● 抽筋现象
    抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。


                                   
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    ● 引起抽筋的原因是什么?
    1.运动前缺乏足够的伸展运动
    2.肌肉因过度使用而疲乏
    3.在太炎热的气候下运动
    4.环境温度突然改变
    5.水分流失太多
    6.电解质不平衡
    7.运动姿势不正确
    8.情绪太过紧张
    9.饮食不均衡,药物的副作用等

                                   
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    抽筋的处理与防范
    ● 抽筋的处理
    1.马上中断正在进行的运动;
    2.到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
    3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
    4.治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果
    ● 抽筋的防范
    1.运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。
    2.运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)
    探客手电筒提醒你,适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2023-2-4 19:22
  • 签到天数: 1033 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-7-10 19:44 | 显示全部楼层
    学习了
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-8-24 14:28
  • 签到天数: 94 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2017-7-11 00:15 | 显示全部楼层
    游泳的人请注意充分热身
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