17062KG的按健美来说是偏瘦了。可以增到70KG都不为过。兄弟年纪多大了？
阿三。 发表于 2015-9-17 14:12
你想长肌肉啊。建议一次锻炼一个小时，中间间歇少一些哦。练一次休息三天。一周练两次就好。
长肌肉的公式 ...
二十多正当练的时候，体检报告说增重到65Kg比较合适。 前面桐油推荐下载了一个六周健身APP，一周三次，照着先练练先。只是没练过，一个项目完成了就没力气了。。。一共5个项目{:5_619:}
任务一下
任务
任务
张健 发表于 2015-9-17 17:58
二十多正当练的时候，体检报告说增重到65Kg比较合适。 前面桐油推荐下载了一个六周健身APP，一周三次，照 ...
这是我。健身房半年练的，之前也是个普通身材的瘦猴子。
你想练得壮还是推荐你去健身房练，比较术业有专攻，想快速增肌肉，没有哪有有健身房来得快。
阿三。 发表于 2015-9-17 22:20
这是我。健身房半年练的，之前也是个普通身材的瘦猴子。
你想练得壮还是推荐你去健身房练，比较术业 ...
这身材，牛逼坏了！！健身房高大上，*丝消耗不起啊。。。{:5_628:}
张健 发表于 2015-9-16 17:57
目前一次10个是极限，习惯了再递增
还以为你是快枪手，做10个足够了。。。
张健 发表于 2015-9-17 23:26
这身材，牛逼坏了！！健身房高大上，*丝消耗不起啊。。。
我也不喜欢去健身房，推荐你看下《囚徒健身》，那个方法也不错
{:5_589:}坚持就是胜利
完成任务
关键在于坚持不。。。。
本帖最后由 wys111 于 2015-9-18 12:50 编辑
张健 发表于 2015-9-16 22:47
六周健身 里面有五个项目?！！靠，这该怎么整啊？做完俯卧撑接下来的仰卧起坐就做不动了啊。 ...
这个软件里就是俯卧撑和臂屈伸有点冲突，你可以两天一换或者一周两次分别做不同的运动，比如说，今天你做了引体向上，那么你剩下的项目做臂屈伸、下蹲起、仰卧起坐应该是没有问题的，下次你就做引体向上、俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐。这是我可以适应的方式，你可以按自己的身体情况自行安排，如果运动量太大，感觉缓不过来，可以适当延长休息时间。
需要注意的是，不要进行了极限检测后，第二天就马上开始运动，那样会很痛苦，我开始没有理解，结果恢复到正常状态用了很长时间，反而浪费了锻炼时间。应该进行极限检测后，休息到身体基本恢复了再开始按计划运动。
starsword 发表于 2015-9-18 08:57
我也不喜欢去健身房，推荐你看下《囚徒健身》，那个方法也不错
我跑步群里有好几个练囚徒的年轻人，那个肌肉是弱弱的。
囚徒主要就是玩体操的。
张健 发表于 2015-9-17 23:26
这身材，牛逼坏了！！健身房高大上，*丝消耗不起啊。。。
健身房不贵，我们这边才1280一年。那点钱买不了几件夏天衣服裤子，买不了几件冬季外套。
去不了几次KTV，吃不了多少顿餐馆。身材是跟你一辈子的。
姿势不错，好评
阿三。 发表于 2015-9-17 22:20
这是我。健身房半年练的，之前也是个普通身材的瘦猴子。
你想练得壮还是推荐你去健身房练，比较术业 ...
身材棒！{:5_639:}
俯卧撑有点少
阿三。 发表于 2015-9-18 14:28
健身房不贵，我们这边才1280一年。那点钱买不了几件夏天衣服裤子，买不了几件冬季外套。
去不了几次KTV， ...
呵呵，确实不贵。不过我们这附近好像没有，回头可以打听打听
wys111 发表于 2015-9-18 12:48
这个软件里就是俯卧撑和臂屈伸有点冲突，你可以两天一换或者一周两次分别做不同的运动，比如说，今天你做 ...
可能是俯卧撑姿势不对吧，感觉腰部吃力，有点疼（脊椎靠下的位置）。