身材线条很好。
体育锻炼，锻炼项目应该阶段性的变化，以防过于枯燥。其次，建议力量性锻炼和有氧运动相结合的方式。再次，坚持到底。其实，谁都希望自己有个健美的体型，可是99%的人都不能坚持下去，因为能坚持下去的，是可以看见自己锻炼成果的，而且是意志非常坚定的人。
任务中
光练肌肉，没有用
稍长时间的有氧锻炼，主要锻炼心肺功能，对身体较好。
首推游泳、或者登山骑行。
跑步、暴走不推荐，伤膝盖、枯燥。
在迪吧看到 老外就是这样在mm屁股上磨蹭半个小时练得大汗淋漓
wys111 发表于 2015-9-16 09:30
在手机上下载个“六周健身”软件吧，那个的运动量比较科学，是逐渐递增的，你一组做太多，效果不大。
...
好，我下个试试，就需要这个！
zhangjunlvshi 发表于 2015-9-16 15:25
光练肌肉，没有用
稍长时间的有氧锻炼，主要锻炼心肺功能，对身体较好。
游泳一周3次左右，每次1.5公里。不过马上不是天冷了嘛。。。得换方案了
starsword 发表于 2015-9-16 11:40
10个俯卧撑能干啥？
目前一次10个是极限，习惯了再递增
wys111 发表于 2015-9-16 09:30
在手机上下载个“六周健身”软件吧，那个的运动量比较科学，是逐渐递增的，你一组做太多，效果不大。
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六周健身 里面有五个项目?！！靠，这该怎么整啊？做完俯卧撑接下来的仰卧起坐就做不动了啊。。。难道是单项练习？总共要30周？
任务
不好，量不够，单调
任务
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任务
妹子不错，锻炼需持之以恒
这妹子臀部完美啊，后面的那个。
{:3_108:}
你想长肌肉啊。建议一次锻炼一个小时，中间间歇少一些哦。练一次休息三天。一周练两次就好。
长肌肉的公式等于肌肉训练， 饮食 ，休息三大要素。平常多吃点高蛋白肉或鸡蛋的和高碳水的比如米饭。肌肉的训练再与刺激它，让他练一次酸痛几天是最好的。如果每天都练它就达不到刺激的效果了。