本帖最后由 zxczxc123 于 2017-5-30 15:33 编辑
减肥要控制饮食，但不要挨饿节食，尤其饥饿下运动更是大忌
多吃水果青菜，脂肪尽量不吃，碳水化合物适量，鸡胸肉可以补充点蛋白质, 零食要完全杜绝，尤其饼干糕点，尽是高脂肪食品，热量惊人
坚持下来肯定能减下来，减多少的问题
独狼 发表于 2017-5-29 08:41
看你坚持多少时间
有氧运动一个月
然后恢复无氧
xmdzshz 发表于 2017-5-29 08:59
1、运动量太小
2、不改变饮食结构的减肥就是无用功
俯卧撑4组约10min
跑步约40min(我跑得很慢)
来回路上骑行约15min
以上为无缝完成
饮食为自己能接受的最少量
少糖少盐少脂
一个月的减脂没有赋予太大希望
只是想验证一下结果
fishman 发表于 2017-5-29 00:03
加油
谢谢!
会坚持下去的
oox2x1x3xoo 发表于 2017-5-29 00:08
肥才需要减，维持体态是一辈子的计画，减一个月肉少了一点，松懈後又肥一辈子。
肥就控制饮食多运动，少油 ...
健康是很多人关注的话题
觉得还是应该选择健康的生活方式
维持生命健康也不是一朝一夕的事
晚上运动的路上见到抽烟的还有喝醉躺路边的
我会想"我曾经也是这熊样"
phoenixcatapult 发表于 2017-5-29 00:04
厉害哦
运动量很小
一般人都能做到的
xlfd 发表于 2017-5-28 23:58
这不应该啊，是不是没管住口？
走路和慢跑差距太大了，所谓快走，基本上很难达到效果，心率摆在那儿。
今天是减脂第7天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共100个
2.塑胶跑道上慢跑4500m
今天出门的时候略有点雨丝,好的是半路上就完全停了,天气闷热
xlfd 发表于 2017-5-30 19:22
俯卧撑4组约10min
跑步约40min(我跑得很慢)
来回路上骑行约15min
加油，减肥，方法不重要，重要的是 “坚持” 二字！
我在39岁开始减肥，用8个月减掉 60＋斤{:5_589:}
到如今四年了，没反弹{:5_596:}
今天是减脂第8天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共103个
2.塑胶跑道上慢跑4500m
乌云盖顶,,天气闷,略有丝凉风
xmdzshz 发表于 2017-5-31 09:05
加油，减肥，方法不重要，重要的是 “坚持” 二字！
我在39岁开始减肥，用8个月减掉 60＋斤
到 ...
好犀利!
向你学习
孤独永恒 发表于 2017-5-29 11:30
持续关注
多谢关注!
znsd 发表于 2017-5-29 20:15
我现在每天晚上俯卧撑50 仰卧起坐50 早上快步走5000步大概3
这个运动量保持体能应该是不错的
pljxxx 发表于 2017-5-29 22:02
只是说个笑话
大哥
我也是当笑话回的啊
你这头像极其生动地描绘了曾经的我
xuexing 发表于 2017-5-30 12:40
运动量不够，快走或慢跑，一次时间要40分钟到一小时才好，你的运动时间也有些少 ...
我是跑了40分钟
跑得很慢
没办法
体能太差
进来学学
昨晚慢跑1小时，有点累，一会做仰卧起坐500下
xlfd 发表于 2017-5-31 23:57
好犀利!
向你学习
加油！坚持{:6_657:}
zxczxc123 发表于 2017-6-1 06:01
昨晚慢跑1小时，有点累，一会做仰卧起坐500下
起这么早啊
xlfd 发表于 2017-6-1 00:08
我是跑了40分钟
跑得很慢
没办法
贵在坚持，我刚开始跑两三百米就大喘气心跳飞快了，坚持有一年了，身体明显比以前好很多