论坛 › 灌水·心情(mood) › 减脂计划第4天

xlfd 发表于 2017-6-17 23:40

减脂第20天
今天运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑4500m

xlfd 发表于 2017-6-20 23:45

减脂第21天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑4500m
前天家里来人
昨天下雨没能运动

xlfd 发表于 2017-6-21 23:53

减脂第22天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑4500m
江南已经入梅
阴雨不断
所幸没有下雨
今天的天气还算凉爽

1898 发表于 2017-6-22 11:12

跑量感觉还是有点少了，4.5公里达不到减肥的效果

acdsee3221 发表于 2017-6-22 13:00

跑步多少距离不是关键，时间才是

xlfd 发表于 2017-6-22 23:51

减脂第23天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑5000m

xlfd 发表于 2017-6-23 08:36

1898 发表于 2017-6-22 11:12
跑量感觉还是有点少了，4.5公里达不到减肥的效果
先无氧,
后有氧
不敢奢求效果如何
只是想验证下健身理论是否有效{:5_604:}

xlfd 发表于 2017-6-23 08:40

acdsee3221 发表于 2017-6-22 13:00
跑步多少距离不是关键，时间才是

深以为然。
个人认为需要补充的是:
时间是一方面
运动强度是另一面

xlfd 发表于 2017-6-23 08:42

普渡众生 发表于 2017-6-17 21:47
国外的仰卧起座好多都叫停了

大约从10年前开始有这么一说
好象原因是如果动作不标准容易导致腰肌劳损

xlfd 发表于 2017-6-23 08:46

喜太狼 发表于 2017-6-16 10:34
运动塑形！并不能减肥，肥胖是饮食习惯的错误导致！精米精面才是罪魁祸首！适量补充肉类和蛋白质，而不是一 ...

精米精面会导致糖分过快被吸收
过快过多地吸收糖分会将其转化为脂肪储存在体内
只能选择合理的运动方式把体内的脂肪消耗掉

acdsee3221 发表于 2017-6-23 09:42

xlfd 发表于 2017-6-23 08:40
深以为然。
个人认为需要补充的是:
时间是一方面


慢跑心率基本能达到要求，剩下就是时间了

xlfd 发表于 2017-6-23 18:11

今天晚饭时出去磅了下
减脂前体重71Kg
今天是66.5Kg
考虑饭量减了0.5Kg
计算出体重减了4Kg
时间跨度约1个月
其中运动天数为23天
这个中间成果还是比较满意的

acdsee3221 发表于 2017-6-23 19:03

xlfd 发表于 2017-6-23 08:42
大约从10年前开始有这么一说
好象原因是如果动作不标准容易导致腰肌劳损



仰卧起坐只要不抱头就没事，靠腹部肌肉拉起身体，而不是靠双手

acdsee3221 发表于 2017-6-23 19:05

xlfd 发表于 2017-6-23 18:11
今天晚饭时出去磅了下
减脂前体重71Kg
今天是66.5Kg


体重还是早上上完厕所再称比较准，白天因为饮食喝水的缘故

xlfd 发表于 2017-6-24 02:24

减脂第24天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑5000m
跑到一半下雨了，冒雨坚持跑完全程。

xlfd 发表于 2017-6-24 19:18

买了付哑铃
试了几个

xlfd 发表于 2017-6-24 23:24

减脂第25天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑5000m

xlfd 发表于 2017-6-25 22:41

减脂第26天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共110个
2.塑胶跑道上慢跑5000m

新电工 发表于 2017-6-26 06:04

快一个月了，还在坚持吗？

xlfd 发表于 2017-6-26 08:27

新电工 发表于 2017-6-26 06:04
快一个月了，还在坚持吗？

仍在坚持中
快要完成了

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