跑量感觉还是有点少了，4.5公里达不到减肥的效果
跑步多少距离不是关键，时间才是
减脂第23天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑5000m
1898 发表于 2017-6-22 11:12
跑量感觉还是有点少了，4.5公里达不到减肥的效果
先无氧,
后有氧
不敢奢求效果如何
只是想验证下健身理论是否有效{:5_604:}
acdsee3221 发表于 2017-6-22 13:00
跑步多少距离不是关键，时间才是
深以为然。
个人认为需要补充的是:
时间是一方面
运动强度是另一面
普渡众生 发表于 2017-6-17 21:47
国外的仰卧起座好多都叫停了
大约从10年前开始有这么一说
好象原因是如果动作不标准容易导致腰肌劳损
喜太狼 发表于 2017-6-16 10:34
运动塑形！并不能减肥，肥胖是饮食习惯的错误导致！精米精面才是罪魁祸首！适量补充肉类和蛋白质，而不是一 ...
精米精面会导致糖分过快被吸收
过快过多地吸收糖分会将其转化为脂肪储存在体内
只能选择合理的运动方式把体内的脂肪消耗掉
xlfd 发表于 2017-6-23 08:40
深以为然。
个人认为需要补充的是:
时间是一方面
慢跑心率基本能达到要求，剩下就是时间了
今天晚饭时出去磅了下
减脂前体重71Kg
今天是66.5Kg
考虑饭量减了0.5Kg
计算出体重减了4Kg
时间跨度约1个月
其中运动天数为23天
这个中间成果还是比较满意的
xlfd 发表于 2017-6-23 08:42
大约从10年前开始有这么一说
好象原因是如果动作不标准容易导致腰肌劳损
仰卧起坐只要不抱头就没事，靠腹部肌肉拉起身体，而不是靠双手
xlfd 发表于 2017-6-23 18:11
今天晚饭时出去磅了下
减脂前体重71Kg
今天是66.5Kg
体重还是早上上完厕所再称比较准，白天因为饮食喝水的缘故
减脂第24天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑5000m
跑到一半下雨了，冒雨坚持跑完全程。
买了付哑铃
试了几个
减脂第25天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共105个
2.塑胶跑道上慢跑5000m
减脂第26天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共110个
2.塑胶跑道上慢跑5000m
快一个月了，还在坚持吗？
新电工 发表于 2017-6-26 06:04
快一个月了，还在坚持吗？
仍在坚持中
快要完成了
减脂第27天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共112个
2.塑胶跑道上慢跑5000m
天气不算热
但空气湿漉漉的
似乎一攒手都能拧出水来
一丝风都木有
acdsee3221 发表于 2017-6-23 19:05
体重还是早上上完厕所再称比较准，白天因为饮食喝水的缘故
原来木有刻意称过体重
只是在一家快餐店吃饭时偶尔会秤一下
现在只能用它作参考量了
同一时间点(吃晚饭前)
穿同样多的衣服
同一杆秤
换过其它的恐怕误差会比较大.
努力坚持吧